Kako znižati visok krvni tlak brez zdravil (prepoznajte dejavnike tveganja in jih izločite)

Povišan krvni tlak lahko znižamo na različne načine. Pri tem imajo ukrepi, ki ne vključujejo uporabe zdravil, zagotovo pomembno mesto. Takojšne zdravljenje z zdravili je nujno le pri nekaterih bolnikih s povišanim krvnim tlakom.

To pomeni, da poteka zdravljenje v večini primerov na začetku brez zdravil, a od bolnika zahteva dejavno sodelovanje. Namen te knjige je podati uporabne nasvete, kako se vsakodnevno spoprijemati z visokim krvnim tlakom. Na vas je, da iz množice predlaganih ukrepov izberete zase najustreznejšega in najpomembnejšega – npr. pri prekomerni telesni teži shujšati, omejiti uživanje soli in spremeniti prehrano, zmanjšati uživanje alkohola, vključiti šport in telesno dejavnost ali obvladati stres z metodami za sprostitev. Če ob tem še nadzirate krvni tlak s samomeritvami, ga lahko uspešno in trajno znižate.

V primeru, ko povišanega krvnega tlaka ne uspemo znižati brez zdravil, je potrebno zdravljenje z zdravili. Vendar je ob tem, z namenom omejitve vnosa zdravil in zmanjšanja njihovih morebitnih neželenih stranskih učinkov, priporočljivo nadaljevati z ukrepi za znižanje krvnega tlaka brez zdravil.

Zdravljenje brez zdravil in terapija z zdravili se med seboj ne izključujeta, temveč se kvečjemu dopolnjujeta. Poznavanje vzrokov in soodvisnosti bolezni visokega krvnega tlaka je osnovni pogoj za posameznikovo dejavno sodelovanje pri terapiji za znižanje visokega krvnega tlaka.

Glede na najpogostejše vzroke za nastanek visokega krvnega tlaka je v knjigi poudarek na obvladovanju stresa, zmanjšanju prekomerne telesne teže, spremembi prehrane in telesni dejavnosti.


Avtorji: Martin Middeke, Klaus Völker, Claudia Laupert-Deick
Založba: ARA založba
Prevedla: Valerija Hozjan
Obseg: 372 strani
Format: 12,5 × 19,5 cm
Vezava: mehka


Vsebina
VZROKI IN POSLEDICE VISOKEGA KRVNEGA TLAKA
Dejavnik tveganja: visok krvni tlak
Visok krvni tlak ostane pogosto neopažen
Drugi dejavniki tveganja za srce in krvni obtok
Ko se nam poviša krvni tlak
Nihanja krvnega tlaka čez dan
Kaj vpliva na krvni tlak
Vzroki za visok krvni tlak
Primarna ali esencialna hipertenzija
Dejavnik tveganja: prekomerna telesna teža
Preveč soli škodi!
Poživila – samo zmerno!
Vitamini in krvni tlak
Psihosocialni dejavniki in stres
Ali obstaja osebnost z visokim krvnim tlakom?
Družbeno okolje in visok krvni tlak
Okolje in visok krvni tlak
Sekundarna hipertenzija
Zdravila
Posledice visokega krvnega tlaka in spremljajoče bolezni
Posledične bolezni
Spremljajoče bolezni
Kako je smrčanje povezano z visokim krvnim tlakom?
Nosečnost in spolnost
Kaj pa nizek krvni tlak?
Merjenje krvnega tlaka
Merjenje pri zdravniku in v lekarni
Merjenje krvnega tlaka doma – samomerjenje
Nenaden porast krvnega tlaka: hudo povišan krvni tlak (hipertenzivna kriza) ali nujno stanje?
UKREPANJE
Individualno določanje terapije
Zdravljenje z zdravili ali brez njih
Kako začnemo zniževati krvni tlak?
Zdravljenje z zdravili
Zdravila za zniževanje krvnega tlaka
Rastlinske alternative
Pravilna prehrana
Poskrbite za zdravo prehrano
Osnove prehrane za zniževanje krvnega tlaka
Pazljivo z radikalnimi shujševalnimi kurami!
Kuhinjska sol
Minerali in elementi v sledovih
Obvladovanje stresa
Kako lahko s stresom bolje shajamo?
Sproščanja se lahko naučimo
Metoda biološke povratne zanke ali biofeedback
Mali pomočniki za vsakdan
Kako se odvadimo kaditi?
GIBANJE
Vaš uspešni program: Gibanje in šport
Gibanje: učinkovito zdravilo
Kako vpliva gibanje na krvni tlak?
Mehanizmi delovanja športa in gibanja
Katere vrste dejavnosti in športa so primerne?
Kako poiskati pravo mero?
Ugotavljanje posameznikove prave mere
Kaj se dogaja med telesno dejavnostjo?
Vzdržljivostna obremenitev je idealna
Brez strahu pred studiem za fitnes
Ali igra krvni tlak kakšno vlogo tudi pri igri?
Ali lahko z gibanjem in s športom zmanjšamo stres?
Ali požene plezanje v hribih tudi krvni tlak v višave?
Kako vpliva na krvni tlak obmorsko podnebje
Kako hladna sme biti voda pri plavanju?
Savna in visok krvni tlak
Alpsko smučanje in visok krvni tlak
Kateri šport je primeren za nešportne ljudi z visokim krvnim tlakom?
Koliko je dovolj? – Pomožna sredstva pri vadbi
PREHRANA
Prehrana pri visokem krvnem tlaku
Osnove diete DASH
Kaj bi moral vedeti o prehrani vsakdo z visokim krvnim tlakom
Osnove prehrane za ljudi z visokim krvnim tlakom
Kaj je na mizi?
Prehranski nasveti za ljudi z visokim krvnim tlakom in s čezmerno telesno težo
Brez posebne shujševalne diete do primerne telesne teže
10 korakov do želene telesne teže
Prehranski nasveti za bolnike z visokim krvnim tlakom s presnovnim (metaboličnim) sindromom
Kaj je presnovni ali metabolični sindrom
Vloga ogljikovih hidratov
Glikemični indeks
Sladkorna bolezen tipa 2 (Diabetes mellitus)
Motnje v presnovi maščob
V POMOČ
Kakšno je vaše tveganje za visok krvni tlak?
Diagnostični test za srčno-žilna obolenja
Kako si pravilno izmerimo krvni tlak?
Kako lahko preverim svoje prehranjevalne navade
Umirite se s postopnim mišičnim sproščanjem
Nasveti in predlogi za vadbo v fitnesu
Izkoristite raznolikost svežih zelišč in začimb
Predlog enodnevnega jedilnika
Preprečite večerne napade lakote
RECEPTI
DODATKI
Zlata pravila k pravilni prehrani pri visokem krvnem tlaku
Kako pravilno nakupovati
Avtorji